První cvičení pro zachování vidění byla vytvořena dlouho před naší érou. Yogi, vytvářet komplexy pro celé tělo, nezapomněl na naše oči. Určitě věděli, že pro nejlepší výsledek nejen trénink, ale také dobrý odpočinek.
Velké množství informací, které „absorbujeme“ každý den, vyžaduje naše oči téměř konstantní napětí. A samozřejmě se unaví. Mnoho problémů se zrakem vyplývá přesně z přeháněného. Dokonce i osoba s „jednotkou“ potřebuje dovolenou pro oči. Jinak se po tvrdé práci mohou objevit příznaky jako suché oči, zarudnutí, vidění vidění do vzdálenosti. Co můžeme říci o těch, kteří mají lepší vizi - v tomto případě jsou oči jednoduše nutné. Není divu, že U. G. Bates a jeho student M. D. Corbet, vytvářející svůj vlastní systém zlepšování vidění, byli na této skutečnosti do značné míry založeni.
Cvičení a relaxace pro oči, které budou uvedeny níže (to je komplex Yogi, a cvičení v U. G. Bates a M. D. Corbet) jsou poměrně jednoduchá a nebudou mít moc času. Ale ... všechno geniální je zároveň jednoduché a obtížné. Nejprve se proto pokuste pečlivě přečíst popis cvičení. Pokud je napsáno, že hnutí by mělo být hladké - je to důležité. Jsou -li doporučení ohledně toho, jak dýchat, věnujte jim pozornost. Nezapomeňte na tyto „maličkosti“ a pak se cvičení a odpočinek stanou nejúčinnějšími.
První - odpočinek. Palming
Posaďte se rovně, relaxujte. Zakryjte oči tímto způsobem: střed dlaně pravé ruky by měl být naproti pravému oku, to samé s levou rukou. Palmy by měly ležet tiše, nemusí je tlačit na obličej silou. Prsty lze zkřížit na čelo, mohou být umístěny poblíž - protože jste pohodlnější. Hlavní věc je, že neexistují „kliknutí“, které by procházely světlem. Když jste se o tom ujistili, snižte víčka. Výsledkem je, že vaše oči jsou zavřené a navíc pokryté dlaněmi rukou.
Nyní snižte lokty na stole. Hlavní věc je, že krk a páteř jsou na téměř jedné přímce. Zkontrolujte, zda vaše tělo není napjaté a vaše ruce, záda a krk by měly být uvolněné. Dýchání by mělo být klidné.
Nyní si zkuste vzpomenout si na něco, co vám dává potěšení: jak jste odpočívali na moři, jak vám všichni blahopřáli k narozeninám, hvězdné obloze ... toto cvičení můžete udělat s hudbou. Je velmi obtížné úmyslně uvolnit oči (pamatujte, že také nemůžete spravovat své srdce). Proto se nemusíte snažit ovládat váš stav-to jen poškodí cíle lekce, místo toho přemýšlejte o něčem příjemném.
Cvičení lze provést v práci a uspořádat krátké přestávky. Dokonce i za 10-15 sekund budou mít vaše oči čas na trochu odpočinek. Ale samozřejmě to bude lepší, pokud na odpočinek přidělíte alespoň několik minut.
Po provedení cvičení (zejména pokud jste jej provedli po nějakou dobu), postupně otevřou dlaně, nechte své oči použít trochu na světlo a teprve pak je otevřete.
"Dopis do nosu"
Toto cvičení je zaměřeno jak na uvolnění svalů vašich očí, tak na uvolnění krku. Napětí v této oblasti porušuje správnou výživu očí (jinými slovy, proces dodávky krve zpomaluje).
Cvičení lze provést lhaní i stojící, ale nejlepší sezení. Relaxovat. Zavřete oči. Představte si, že špička nosu je pero, které můžete napsat (nebo si představte, že linie dlouhého ukazatele pokračuje v nose-to vše závisí na tom, jak pohodlnější jste, hlavní věcí je, že vy a vaše oči se natáhnou). Nyní napište (nebo nakreslete) do vzduchu s perem. Na čem přesně nezáleží. Napište různá dopisy, jména měst a zemí, malý dopis milovanému. Nakreslete dům s kouřem z potrubí (jako je malovaný v dětství), jen kruh nebo čtverec.
Pokud si chcete trochu uvolnit oči, sedíte přímo na pracovišti, dokážete si představit, že píšete ne s perem, ale špičkou jehly na čepu kolíku. Pak se vás kolegové nebudou ptát, co děláte, protože vaše hlava bude téměř neviditelná ze strany pohybu hlavy. Zaměstnanci si budou myslet, že jen sedíte s očima zakryté, abyste se trochu uvolnili. Co bude blízko pravdy. Stejným způsobem si můžete uvolnit oči, pokud se vrátíte z práce ve veřejné dopravě.
"Přes prsty"
Relaxaci očí lze dosáhnout kvůli skutečnosti, že hledáte, aniž byste se soustředili na jednu věc. Chcete -li odstranit napětí z očí, je vám nabídnuto toto cvičení. Lze to provést při sezení, zatímco stojí.
Ohněte si ruce na loktu tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Vyjměte prsty. Při pohledu skrz prsty, do vzdálenosti a ne na ně, proveďte hladké zatáčky vpravo a doprava. Nechte pohled klouzat, aniž byste přetrvávali na jedné věci. Pokud uděláte všechno správně, vaše ruce by se za vás „plavaly“: mělo by se zdát, že se pohybují.
Udělejte tři zatáčky s otevřenými očima a třemi se zavřenými (zatímco i zavřené oči by se neměly „držet“ s pohledem. Proveďte cvičení 20-30krát, volně dýchejte, nezatěžujte.
Pokud nemůžete dosáhnout účinku pohybu, zkuste to udělat. Rozšiřte svůj ukazováček. Musí se „dívat“. A váš nos by se ho měl dotknout. Zavřete oči a otočte hlavu doprava a doprava tak, aby se ho dotkl nosu kolem prstu. Aniž byste přestali otočit hlavu, otevřete oči (prostě nezaměřujte svou pozornost na prst, podívejte se do vzdálenosti!). Pravděpodobně uvidíte, že prst se „pohybuje“.
Ranní komplex
Pro ty, kteří je pro ráno obtížné otevřít oči ráno, bude tento komplex skutečnou spasení. A pokud během dne dokážete několikrát vyrábět Palming (v obědě, každých 1-2 hodin nejméně 10-15 sekund) a „psát“ něco s nosem (v obědě a na cestě z práce), budete mít pocit, že v průběhu času se vaše oči zastaví jako předtím. V noci můžete udělat několik cvičení. Zvláště pokud předtím, než půjdete spát, sledujete televizi, sedíte u počítače nebo si přečtěte.
Takže znovu ráno.
- Dosáhněte důkladně, několikrát se válejte ze strany na stranu. Nedržte dech. Naopak, hluboce a klidně dýchejte.
- Několikrát otevřeně otevřete oči a ústa.
- Pevně zavřete oči (6krát), udělejte 12 lehkých blikání.
- Proveďte cvičení „Dopis nosu“.
- Proveďte cvičení obočí (viz popis níže).
- Otočit prst.
- Udělejte Palming.
Palming by měl trvat asi 5 minut. Zbytek komplexu (6 předchozích cvičení) by měl zabírat stejné množství času.
Cvičení pro obočí
Ráno mnoho z nás chce říci, jak Gogol's VIU: „Zvedněte mě svými víčkami!“ A v průběhu času se stávají těžší a těžší. Cvičení pro obočí nejen pomůže vašim očima zbavit se tlaku této závažnosti, ale také pomůže vypadat mladší.
Zvedněte obočí co nejvyšší, zatímco sledujte pocit, který se objevuje v horní části uší. Vaším úkolem je reprodukovat tento pocit, aniž byste v průběhu času zvedli obočí. Samozřejmě, že ne každý může takové cvičení okamžitě udělat. Je možné, že poprvé zvednete obočí, nezachytíte žádné speciální pocity. Nespěchejte, poslouchejte sebe a uspějete.
Hlavní komplex jógy pro oči
Tento komplex se doporučuje udržovat vidění v dobrém stavu. Podle samotných jogínů, pokud to děláte denně ráno a večer, počínaje mládeží, můžete udržovat dobré vidění až do stáří a nepoužívat brýle.
Před provedením komplexu sedíte v pohodlné póze (dobře, pokud můžete sedět na patách na gymnastickém koberci, ale můžete sedět na židli). Narovnat páteř. Pokuste se uvolnit všechny svaly (včetně svalů obličeje), s výjimkou těch, které podporují polohu těla. Podívejte se přímo před sebou do vzdálenosti, pokud existuje okno - podívejte se tam, pokud ne, podívejte se na zeď. Pokuste se soustředit na své oči, ale bez nadměrného napětí.
Cvičení číslo 1
Hluboko a pomalu (nejlépe s žaludkem) se podívejte do rušení, na několik sekund zadržujte oči v této poloze. Pomalu vydechněte, vraťte oči do původní polohy a na několik sekund zavřete. Postupem času, postupně (ne dříve než po 2-3 týdnech), lze zpoždění v horní poloze zvýšit (o šest měsíců později na několik minut). Opakujte cvičení 10krát.
Cvičení číslo 2
Hluboko vdechujte a podívejte se na špičku nosu. Zpoždění na několik sekund a vydechováním, vraťte oči do své původní polohy. Zavřete oči na krátkou dobu. Opakujte cvičení 10krát.
Cvičení číslo 3
Při inspiraci pomalu otočte oči doprava („dokud se nezastaví“, ale bez závažného napětí). Bez přetrvávajícího, vydechnutí, vraťte oči do své původní polohy. Stejným způsobem otočte oči doleva.
Nejprve proveďte jeden cyklus, poté dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec proveďte tři cykly. Po provedení cvičení zavřete oči na několik sekund. Opakujte cvičení 10krát.
Cvičení číslo 4
Při inspiraci se podívejte na pravý horní roh (přibližně 45 ° od vertikálního) a bez přetrvávání vraťte oči do původní polohy. Při příštím inhalaci se podívejte na levý dolní roh a vraťte oči do výchozí polohy na výstupu.
Nejprve proveďte jeden cyklus, poté dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec proveďte tři cykly. Po provedení cvičení zavřete oči na několik sekund.
Opakujte cvičení třikrát.
Cvičení číslo 5
Vdechněte se, spusťte oči dolů a pak je pomalu otočte ve směru hodinových ručiček a zastavte se v samém horním bodě (po 12 hodinách). Bez přetrvávání začněte vydechnout a pokračujte v otáčení očí ve směru hodinových ručiček (až 6 hodin). Nejprve stačí jeden kruh, postupně můžete přenést jejich číslo do deseti kruhů (po dvou až třech týdnech), zatímco bez přetrvávání po prvním kruhu okamžitě spustí druhý. Zavřete se po provedení cvičení, oči na několik sekund. Pak proveďte toto cvičení a otočí oči proti směru hodinových ručiček. Na konci komplexu musíte udělat Palming (3-5 minut)
Při závěru sekce „Eye Gymnastics“ chceme poznamenat, že abychom dosáhli nejlepšího výsledku, musíme sledovat vaše zdraví jako celek. Podle odborníků závisí dobrá vidění do značné míry na správné výživě, včetně přítomnosti dostatečného množství vitamínů. Nezapomeňte, že nejužitečnější - přírodní (a ne umělá a ne -nekandovanou) potraviny, na nichž jsou základem minimálního tepelného zpracování. Je to ona, kdo si zachovává největší množství užitečných látek.